指まわりのストレッチをご紹介します。
手指のこわばりやばね指、腱鞘炎でお悩みの方へもおすすめです。
毎日のすきま時間に、暖かくして取り組んでみてください。
※痛みや違和感がある場合はすぐにストレッチを中止してください。
医師の指導の下、ストレッチに取り組まれることをおすすめします。
【オススメの頻度】
毎日1回、すきま時間に
【オススメ動画】
○手首のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/X9XcUpKZ2w8
○手首を柔らかくする方法｜デスクワークが続いてる方にオススメ【9分間】
https://youtu.be/X9XcUpKZ2w8
○【腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法】
https://youtu.be/AUdaZ9CrSLo
○肘が痛い方にオススメのストレッチ｜テニス肘・ゴルフ肘対策に
https://youtu.be/CJ65Dqlt-mU
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 手の指ほぐし
●ポイント：両手を組むようにして、お互いの指を握るようにほぐす。
0:59 手首ほぐし
●ポイント：指を組み合わせたまま、手首を優しくくるくる回す。
1:41 手のひらほぐし
●ポイント：親指の腹を使って押さえたり、さすりながら手のひら全体をほぐす。
3:03 指ほぐし
●ポイント：指を1本ずつ包むように握り、軽くそらせながらほぐす。
4:35 親指ストレッチ
●ポイント：母指球を反対の親指で押さえながら、少し反らせるようにストレッチ。
6:09 小指ストレッチ
●ポイント：小指の付け根を押さえながら、少し反らせるようにストレッチ。
7:38 押し合いストレッチ
●ポイント：添えた指と曲げた指を軽く押し合うように力を入れる。
9:14 指全体のストレッチ
●ポイント：親指以外の4本を合わせて、お互いに押し合いながら伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○座ったままできるストレッチ【12分間】
https://youtu.be/-aDbF7Wm6gc
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
https://youtu.be/d8tOKlWbCVw
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】
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○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI
○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
https://youtu.be/A_6rh6OmKB0
○首まわりのストレッチ【9分間】
https://youtu.be/CmJzR4v2DPs
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
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○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
#グロング #指ストレッチ #ばね指
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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