寝ながらできる背中のストレッチをご紹介します。
朝目覚めた後やおやすみ前でもできる8分間です。
ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【オススメ動画】
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE
○猫背対策ストレッチ【7分間】
https://youtu.be/hMB3bzyoBVo
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：ストレッチの際の呼吸は鼻から息を吸って、口から吐く。
0:13 ひねりストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：下半身と上半身を反対方向にひねり、背骨周辺を伸ばす。
1:47 横向きストレッチ（広背筋）
●ポイント：手の指先と骨盤を遠くに伸ばすように意識する。
3:20 頭抱えストレッチ（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：頭の重みを両手で支えながら背中を丸めるように伸ばす。
4:09 背中寄せストレッチ（脊柱起立筋・菱形筋）
●ポイント：肩甲骨を寄せ胸を張り、背中上部の筋肉を伸ばす。
4:55 背中丸めストレッチ①（脊柱起立筋）
●ポイント：両足を頭の方向に持っていき、背中を丸める。
5:45 うつ伏せひねりストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：肘を床から離さないようにして、下半身をひねる。
7:19 背中丸めストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：正座の体勢から両手を前に伸ばし、額も床につけて背中全体を伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/ElfcZUc0dK8
○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
https://youtu.be/JiYSMVXRT7w
○巻き肩対策ストレッチ【9分間】
https://youtu.be/mynlxZBmFJM
○首まわりのストレッチ【9分間】
https://youtu.be/CmJzR4v2DPs
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ
https://youtu.be/coNP5IPxJuw
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
https://youtu.be/KySYkJUpC0k
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○おしりのストレッチ【2022年版】
https://youtu.be/KKLblqmPbKA
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0
○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
https://youtu.be/bAuVzJ7p6LI
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
https://youtu.be/sCncjo6S2XI
#グロング #背中ストレッチ #背中ストレッチ寝ながら
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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