くびれを作る方法｜お腹まわりのストレッチでくびれを目指そう！【8分間】

7月 21, 2025 7月 21, 2025

「くびれを作る方法」をご紹介します。

ウエストのくびれを作るには、お腹周辺のストレッチは欠かせません。
動画と一緒にストレッチしてバランスよくお腹周りを引き締めましょう。

ストレッチごとにポイントを解説しています。
初心者の方から取り組める内容になっています。

ぜひ動画を参考におこなってみてください。

【オススメの頻度】
毎日 1回

【オススメ動画】
○くびれを作る方法｜一緒にお腹の筋トレ【7分間】
https://youtu.be/jtSH96rAWB0

○脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/nMhyY46GPAg

○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0

○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/peJtoZVB3Vw

○ヒップアップしたい方にオススメのストレッチ【8分間】
https://youtu.be/xken25u7fj0

○ダイエットしている方必見！オススメのストレッチ｜トレーニング前後に【13分間】
https://youtu.be/Xbhz1KxD1Tk

【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 お腹・わき腹のストレッチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：胸を張って、斜め後ろに身体を倒す。

1:39 背中・脇腹のストレッチ（腹斜筋・広背筋）
●ポイント：背中を軽く丸めて、斜め前に身体を倒す。

3:08 肋骨まわりのストレッチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：背すじを伸ばし、目線をできるだけ後ろに向けるように上体をひねる。

4:38 わきの下のストレッチ（前鋸筋）
●ポイント：手でつかんだ足の伸ばし具合でストレッチを調節する。

6:07 お腹全体のストレッチ（腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：身体をひねったまま、身体を前方に倒してお腹周りを伸ばす。

7:50 四つ這いストレッチ（腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らせる。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ

○腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】
https://youtu.be/5DVXZ8oMP6s

○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
https://youtu.be/53rwDpp4sc0

○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】
https://youtu.be/qQIGLDfu8BM

○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】
https://youtu.be/IIgQiNuhUz4

○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える
https://youtu.be/eyRweAG7jZE

○【まずはこれから】腹筋を割るために！一緒にトレーニング【3分間】
https://youtu.be/QfFfvejnDX4

○腹筋を割る方法｜一緒にお腹を追い込みましょう！【9分間】
https://youtu.be/5DVXZ8oMP6s

○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
https://youtu.be/nBb1I2dO81k

○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/V_hi5caiVfc

○肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/cUnQSk-A39M

○インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】
https://youtu.be/aJ9MF-Z0VHQ

○ドローインの効果的なやり方
https://youtu.be/m-bFFOVaG_0

#グロング #くびれを作る方法 #くびれストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
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