肩こりにお困りの方必見！自分で簡単にできるストレッチ方法、”筋膜リリース”です
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目次
0:00 ハイライト
0:15 肩こりに有効！筋膜リリースとは？
1:39 筋膜リリース①
4:24 筋膜リリース②
7:18 ストレッチの際の注意
7:59 関連動画 見ながらストレッチ動画のご紹介
肩こりに有効な筋膜リリースという運動をご紹介します。
肩こりというと腕の付け根あたりを思い浮かべる人もいるかもしれません。
しかし実際は主に首を支えている筋肉が緊張を起こして痛みが出る状態のことをいいます。
首を支える筋肉は数多くあり、首から肩、背中に広くつながっています。
この筋肉を包むように覆っているのが筋膜です。
「筋膜」が固まってしまい、動きが悪くなることが コリが慢性化する一つの原因と考えられています。筋膜リリースはその筋膜を伸ばすストレッチです。
痛みのない範囲で我慢せずゆっくり行っていきましょう。
この動画ではやり方や注意点を説明していきます。
【肩こり筋膜リリース 説明編】
★筋膜リリース①★
①このエクササイズは左右片方ずつ行っていきます。今回は右を伸ばしていきます。
②まず、椅子に座り伸ばしたい方の手を後ろへ伸ばしていきます。
③このとき肩の前の方が伸びているのを感じましょう。
④この時、肘から指先までしっかりピンと伸ばすよう気を付けます。
⑤伸ばしたい方の肩が上がらないように、左手で右肩を押さえます。
⑥そして顎を引き、首をゆっくり伸ばしたい腕とは反対方向へ倒します。
⑦この時、首の右側が伸びているのを感じましょう。
⑧そのまま、右斜め上を見るように、顎は引いたまま、右側へと、ゆっくり首を回していきます。
⑨首を回していくと、先ほどよりも強く首の右側の前の方が伸びているのを感じられます。
⑩その位置で30秒間保ちましょう。
⑪今度は、左肩の後ろを覗き込むように、先ほどと反対の方向へ首をゆっくりと回していきます。
⑫首を回していくと、今度は首の右側の後ろの方が伸びていることが感じられます。
⑬その位置で30秒間保ちましょう。
⑭ゆっくり戻して終了です。これを左右２セットずつ行っていきます。
★筋膜リリース②★
①まず、椅子に座り、肩と同じ高さまで、腕を前に挙げます。この時、手のひらは下を向け、肘から指先まで真っ直ぐにします。
②そのまま肩甲骨から押し出すようなイメージで、両腕を前へと伸ばしていきます。十分に伸ばしていくと、両方の肩甲骨の間が広がっているような伸び感を感じられます。
③その位置で30秒間保ちましょう。
④このとき、背中が丸くなってしまわないよう気を付けましょう
⑤今度は、肘を肩と同じ高さに保ったまま、両方の肩甲骨を後ろに引きよせるようなイメージで、腕を後ろへ引いていきます。この時、先ほど同様手のひらは下を向けて行います。
⑥腕は肩から胸にかけて伸びた感じがするところまで後ろに引きます。
⑦この状態を30秒間保ちましょう。
⑧最後に、その姿勢を保ったまま、両手を上に上げます。この時、肘は肩と同じ高さのまま保ち、手のひらが前を向いている状態です。腕を上げたときに脇の下の辺りが伸びていることを確認しましょう。
⑨その位置で30秒間保ちます。
⑩ゆっくり戻して終了です。
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