下半身のストレッチ【10分間】

1月 31, 2023 1月 31, 2023

下半身のストレッチをご紹介します。
ふくらはぎ、太もも、おしりが凝ったり張っている方にもオススメです。
7種目すべての部位ごとに、ポイントを解説しています。

ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 股関節ほぐし（内転筋）
●ポイント：足の裏を合わせて、膝を外側に開き揺らしながらほぐす。

1:03 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももとお腹が近づくように身体を前に倒す。

2:40 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：おしりと膝を床に近づけるように意識する。

4:15 おしりのストレッチ①（外旋六筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：ひざは90度程度を目安にして、足の付け根からおしりにかけて伸ばす。

5:52 おしりのストレッチ②（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：曲げた膝を肘で外側に押すようにしてストレッチする。

7:25 ふくらはぎのストレッチ（ヒラメ筋・腓腹筋）
●ポイント：かかとをつくとストレッチが強まる。自分に合った負荷で調節する。

9:06 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：おしりに力を入れると腸腰筋が伸びやすくなる。

10:43 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ

○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/4UyKiOnpiBY

○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA

○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
https://youtu.be/6eCcBtziNVA

○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
https://youtu.be/WR6PwUa3EpM

○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A

○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co

○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI

○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs

○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM

#グロング#下半身ストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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