今回は、「外もも（腸脛靭帯）の硬さをとるための方法」についてお話します。
『太ももの外側が張って膝まで痛くなる』ことがあったり、『足の付け根の前側が硬かったり』、
『お尻や、腰の下側が凝ったり痛かったりする』という相談をよく受けることがあります。
一番多いのが、ランニングし過ぎて膝の外側が痛くなるケース。
バレエだと、ターンアウトで開こうとし過ぎてお尻や外ももが固くなるケースが多いですね。
あとは、デスクワークで座ってる時間が長くて、お尻から外ももが凝るという方もいます。
これらに共通する原因になるのは、外ももにある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）です。
ここが張ってきているせいで、先ほどのような症状がでてきます。しかも、放っておくとクセになっていろいろなところに影響するので、こまめにケアしたいんですよね。
そこで、今回は、腸脛靭帯の硬さをとってゆるめるために、前半では、まず緩めたいポイントとその整え方をお話しします。
0:00 外ももの硬さがでてくる原因と整えたいポイント
2:09 外ももの硬さをゆるめる①前ももの外側・ツボ
4:37 外ももの硬さをゆるめる②お尻の効率良いほぐし方
8:00 筋膜リリースでつながった部分もゆるめる
11:18 前半のまとめ
後半（限定のみ）：歪みによる影響も含めた整え方や筋膜リリース整体
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