つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】

7月 6, 2024 7月 6, 2024

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
肩こりと頭痛対策にオススメの対策ストレッチをご紹介します。
イスに座ったままできる5種目です。
ひとつひとつのストレッチで解説していますので、
動画と一緒に取り組んでみてください。

【オススメの頻度】
1日あたり2回～3回、毎日

【オススメのタイミング】
仕事や勉強の合間、数時間に1度の休憩に

【オススメ動画】
○肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】
https://youtu.be/trijSzOmjwM

○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】
https://youtu.be/h9nV7m_swCk

○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/t4EaoXBnPyE

○ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】
https://youtu.be/TMLD9KPweRo

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：

0:15 肩回し（肩甲挙筋・僧帽筋・三角筋など）
●ポイント：片方ずつ動かして、背骨と肩甲骨周辺を同時にほぐす。

1:29 S字ストレッチ（肩甲挙筋・僧帽筋・菱形筋など）
●ポイント：呼吸を続けながら体勢をキープする。

3:00 首のストレッチ①（胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋）
●ポイント：脱力して、楽な体勢でおこなう。

4:25 首のストレッチ②（胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋）
●ポイント：首や背中に痛みや違和感がある方は、角度を調節する。

5:54 平泳ぎほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋など）
●ポイント：平泳ぎのイメージで背中を丸めたり、反らせたりを繰り返す。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○首まわりのストレッチ【9分間】
https://youtu.be/CmJzR4v2DPs

○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
https://youtu.be/JiYSMVXRT7w

○ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ｜首まわり・肩まわりのコリにも！【6分間】
https://youtu.be/HTzaC_1OpZQ

○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE

○首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】
https://youtu.be/pGhz397sjq4

○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/b08EwUOu1Ng

○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0

○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4

○巻き肩対策ストレッチ【9分間】
https://youtu.be/mynlxZBmFJM

○猫背対策ストレッチ【7分間】
https://youtu.be/hMB3bzyoBVo

○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
https://youtu.be/A_6rh6OmKB0

○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ

○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0

○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI

○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY

○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI

○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y

#グロング #肩ストレッチ #肩ほぐし

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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