やり方は超簡単です。誰でもすぐ出来るマッサージで、副作用もありません。
・薬に頼りたくない方
・薬の副作用が気になる方
・いつでも、どこでも出来る便秘解消法を知りたい方
上のような方に特にオススメです。
人によっては、マッサージをしている最中に便意を催す方もいます。
多くの方で効果が実感できるのではないかと思います。
動画では実際にマッサージを行いながら、やり方を実況中継で分かりやすく解説しています。ぜひ最後までご視聴いただければと思います。
以下の方法と組み合わせる事で更に効果が出ます。是非試してみて下さい。
・毎日20～30分程度のウォーキングを心がけてください。歩くことで腸の蠕動運動が促進されます。
・食事は１日３食しっかりと、できるだけ決まった時間に食べてください。特に朝食をしっかり摂る事が重要です。
・食物繊維の多い食べ物を多く摂取して下さい。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は果物や海藻、こんにゃくなどに多く含まれており、便の中に溶け込み、便を軟らかくして腸内の通過をよくします。
不溶性食物繊維は、豆類、根菜類、野菜類、きのこ類などに多く含まれ、腸の蠕動運動を促して排便効果が期待できます。
・水分摂取も心がけましょう。水分摂取は便を軟らかくして排便を促します。
【プロフィール】
ある総合病院の内科医・消化器内科医。専門は内視鏡(胃カメラ、大腸カメラ)。
趣味：釣り、読書、ジョギング、サイクリング、筋トレ、旅行
【チャンネル】
生活に役立つ医学情報・健康情報を発信します。
「医療情報なんて必要ない」と思われる方もいるかもしれません。私も学生時代は皆が周知する必要はないと考えていました。ただいざ医学を学ぶと、生活や人生に直結する重要な情報が多く、今はより多くの方に知ってもらうべき必須の知識だと考えています。
病気の無い方も、健康な内から医療知識を得る事で、健康維持につながります。
また病気をお持ちの方も、病状の悪化を防ぎ、病気と上手く付き合っていく事につながります。
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【参考動画】
・しつこい便秘に効果MAX腸もみマッサージ！うんち絶対出したい人必見！
https://youtu.be/ZRBkyi6UO4w
・［お腹痩せ＆くびれ作り］3分でOK！腸のマッサージ・腸活
https://youtu.be/qf10SuphWKs
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